Wie du deine Augen gesund hältst
Für die meisten Menschen ist der Sehsinn der wichtigste Sinn von allen, denn die Wahrnehmung unserer Umwelt findet zu 80 % über unsere Augen statt. Um sich ein Leben lang auf seinen Sehsinn verlassen zu können, ist es wichtig, ihn zu trainieren und die Augen gesund zu halten.
Wie du deine Augen gesund hältst
Für die meisten Menschen ist der Sehsinn der wichtigste Sinn von allen, denn die Wahrnehmung unserer Umwelt findet zu 80 % über unsere Augen statt. Um sich ein Leben lang auf seinen Sehsinn verlassen zu können, ist es wichtig, ihn zu trainieren und die Augen gesund zu halten.
Das wichtigste Sinnesorgan:
das Auge
Der Sehsinn ist nicht nur in der Gesellschaft der beliebteste Sinn, sondern auch unter Forscher:innen. Etwa 75 % aller wissenschaftlichen Publikationen zu unseren Sinnen behandeln den Sehsinn.
Unsere Augen werden heute mehr und anders beansprucht, als von der Natur für sie vorgesehen war. Dass wir fast den ganzen Tag konzentriert auf Objekte direkt vor unserer Nase starren, strapaziert unsere Augen enorm. Die Folgen sind:
- Trockene Augen
- Augenbrennen
- Gerötete Augen
- Steigende Kurzsichtigkeit
- Kopfschmerzen
- Verschlechterung der Fokussierflexibilität
Mit der richtigen Sehpflege hältst du deine Augen gesund und geniesst:
- Erhöhten Sehkomfort während Nahtätigkeiten wie z. B. Lesen und Schreiben
- Erhöhtes Durchhaltevermögen bei Nahtätigkeiten
- Leichteres und schnelleres Umstellen der Fokussierung von Nah auf Fern und umgekehrt
- Mit einem Blueblocker Schutz vor digitalen Geräten verringert sich die Gefahr von Netzhautschäden
- ein ausreichend hoher Nahabstand gewährt ein gutes Augenzusammenspiel und verringert eine ungute Dominanz eines Auges
14 Tipps, um deine Augen gesund zu halten
Tipp #1: Beachte die Mindestdistanz zwischen deinen Augen und dem Objekt.
Die Arbeits- bzw. Lesedistanz sollte mindestens so lang sein wie der Abstand zwischen dem Wurzelknöchel des Mittelfingers und dem Ellenbogen. Der PC-Bildschirm sollte noch wesentlich weiter entfernt sein. Die genaue Distanz hängt hier vom Monitor ab. Beim Fernsehen solltest du mindestens 2.5 Meter Abstand halten.
Tipp #2: Visualisiere Entfernungen.
Decke während und vor allem nach Nahtätigkeiten regelmässig die geöffneten Augen mit den Händen ab und stelle dir dann weit entfernte Dinge (z. B. Berge) vor.
Tipp #3: Lege Arbeitspausen ein.
Es sollten regelmässig Pausen (alle 20 Minuten) eingelegt werden, mindestens 1 Minute herumlaufen.
Tipp #4: Bewahre eine aufrechte Sitzhaltung.
Die Sitzhaltung sollte aufrecht und gerade sein. Nicht im Liegen lesen.
Tipp #5: Sorge für gute Beleuchtung.
Die Arbeits- bzw. Lesefläche sollte gut beleuchtet sein, ungefähr 3x so hell wie die Umgebung. Beim Fernsehen solltest du den Raum nicht vollständig abdunkeln.
Tipp #6: Platziere dich direkt vor dem Objekt.
Die Arbeits- bzw. Lesefläche sollte direkt vor dir platziert sein.
Tipp #7: Stelle deinen Schreibtisch vor ein Fenster.
Der Schreibtisch sollte nicht vor einer Wand, sondern vor einem Fenster stehen.
Tipp #8: Vermeide Nahtätigkeiten, wenn du krank bist.
Während einer Krankheit sollten längere Nahtätigkeiten vermieden werden.
Tipp #9: Vermeide zu viel Fernsehen und PC-Spiele.
Du solltest nicht zu viel Fernsehen und PC-Spiele spielen, egal ob Kinder oder Erwachsene.
Tipp #10: Mache Sport.
Betätige dich mehrmals wöchentlich sportlich und bewege dich täglich an der frischen Luft.
Tipp #11: Setzte bewusst deine periphere Sicht ein.
Wenn man sich draussen befindet, sollte man ab und zu ein Objekt fixieren und trotzdem die Dinge in der Umgebung beachten.
Tipp #12: Übe kreative Aktivitäten aus.
Kreative Aktivitäten stimulieren das bildliche Vorstellungsvermögen.
Tipp #13: Schaue während dem Autofahren aus dem Fenster.
Statt während des Autofahrens zu lesen, kannst du in die Weite schauen.
Tipp #14: Folge den Verordnungen.
Wurde eine Entlastungs- oder Arbeitsplatzbrille verordnet, so soll diese, wenn immer möglich, während Naharbeiten getragen werden.
